5 truques com kiwi para proteger seus olhos e melhorar sua visão naturalmente

Quando o assunto é saúde ocular, a alimentação desempenha um papel essencial. E entre os alimentos mais poderosos para cuidar da visão, o kiwi se destaca por sua combinação única de antioxidantes, vitaminas e minerais que protegem os olhos contra o envelhecimento e ajudam na prevenção de doenças como degeneração macular e catarata.

Rico em vitamina C, luteína, zeaxantina e outros nutrientes que favorecem o bom funcionamento dos olhos, o kiwi é um verdadeiro aliado da visão. A seguir, descubra 5 truques simples com kiwi que você pode incorporar à sua rotina para proteger seus olhos e melhorar sua visão naturalmente.

1. Consuma kiwi no café da manhã para reforçar a proteção antioxidante

Iniciar o dia com uma porção dessa fruta deliciosa é um dos melhores hábitos para garantir uma dose concentrada de vitamina C e luteína, dois componentes fundamentais para a saúde ocular.

A vitamina C atua como antioxidante, protegendo os olhos contra os radicais livres que causam envelhecimento precoce da retina. Já a luteína ajuda a filtrar a luz azul prejudicial, especialmente importante para quem passa muitas horas diante de telas.

Como aplicar o truque:

• Coma 1 ou 2 kiwis no café da manhã, puros ou acompanhados de aveia, iogurte natural ou chia.
• Alternativamente, prepare um smoothie com kiwi, laranja e couve para um combo antioxidante poderoso.

2. Máscara nutritiva com kiwi para aliviar olhos cansados

Além de ser excelente quando ingerido, ele também pode ser usado topicamente para aliviar olhos inchados ou cansados. A polpa da fruta tem efeito refrescante e hidratante, além de conter compostos que melhoram a microcirculação ao redor da área ocular.

Como aplicar o truque:

• Corte duas rodelas finas dele bem gelado.
• Deite-se e aplique sobre os olhos fechados por 10 a 15 minutos.
• Remova e enxágue com água fria.

Essa técnica é ótima após um dia intenso de trabalho ou noites mal dormidas, e pode ser repetida até três vezes por semana.

3. Suco de kiwi com cenoura para reforçar a vitamina A

A vitamina A é essencial para a saúde da retina e prevenção da cegueira noturna. Embora ele não seja tão rico nesse nutriente quanto outros alimentos, quando combinado com cenoura e laranja, cria uma bebida completa para a visão.

Como aplicar o truque:

• Bata 1 kiwi maduro, 1 cenoura média e o suco de 1 laranja no liquidificador.
• Coe se preferir e tome pela manhã ou à tarde.
• Consuma 3 vezes por semana para notar os efeitos ao longo do tempo.

Essa combinação fortalece os olhos e melhora a sensibilidade à luz e ao contraste.

4. Salada de kiwi com folhas escuras: luteína em dobro

As folhas verdes-escuras, como espinafre e rúcula, são fontes riquíssimas de luteína e zeaxantina. Quando combinadas ao kiwi, criam uma refeição leve e extremamente benéfica para a visão.

Como aplicar o truque:

• Prepare uma salada com rúcula, espinafre, fatias de kiwi e lascas de cenoura crua.
• Tempere com azeite de oliva extravirgem (que ajuda na absorção dos nutrientes lipossolúveis) e uma pitada de cúrcuma.

Essa salada pode ser incluída no almoço ou jantar de 3 a 4 vezes por semana, reforçando o escudo protetor dos seus olhos.

5. Lanche noturno com kiwi para regeneração ocular durante o sono

Durante o sono, o corpo trabalha na regeneração celular — inclusive dos olhos. Ingerir alimentos ricos em antioxidantes antes de dormir ajuda a otimizar esse processo. O kiwi, por conter serotonina natural e antioxidantes, é uma excelente escolha para um lanche noturno leve e funcional.

Como aplicar o truque:

• Coma um kiwi puro ou acompanhado de castanhas-do-pará ou amêndoas.
• Essa combinação fornece gordura boa e nutrientes que favorecem o relaxamento e o reparo celular.

Além de beneficiar os olhos, ajuda também na qualidade do sono — outro fator importante para a saúde ocular.

Dica bônus: use o kiwi como parte de uma rotina visual saudável

Incorporar o kiwi à sua dieta é um ótimo passo, mas para garantir uma visão saudável por mais tempo, combine com outras práticas:

• Faça pausas regulares se usa telas com frequência;
• Evite coçar os olhos com as mãos sujas;
• Use óculos de sol com proteção UVA/UVB;
• Mantenha seus exames oftalmológicos em dia.